Komponen yang sangat diperlukan dari proses penurunan berat badan adalah pembentukan nutrisi yang tepat. Tanpa meninggalkan sejumlah produk berbahaya, tidak mungkin menciptakan tubuh langsing dan berkualitas tinggi, bahkan dengan mempertimbangkan aktivitas fisik.
Apa yang dimaksud dengan nutrisi yang tepat dan cara beralih ke nutrisi tersebut dijelaskan secara detail dalam artikel ini.
Apa arti PP untuk menurunkan berat badan?
Semua zat yang diperlukan untuk kehidupan normal masuk ke tubuh manusia melalui makanan. Pada saat yang sama, kualitas makanan tidak hanya memengaruhi kesehatan, kemampuan bekerja, keadaan emosi, tetapi juga penampilan.
Biasanya, konsumsi makanan tidak sehat yang berlebihan berkontribusi pada penambahan berat badan. Jadi, orang yang ingin menurunkan berat badan, pertama-tama, perlu mempertimbangkan kembali pola makannya.
Perlu dipahami bahwa makanan yang tepat bukanlah diet yang melelahkan dan pantangan yang kaku. Itu berarti makan produk-produk berkualitas tinggi paling alami yang akan memberi efek menguntungkan pada tubuh dan kondisi tubuh, memenuhi seseorang dengan semua elemen mikro dan makro yang diperlukan.
Anda bisa membuat daftar beberapa prinsip dasar nutrisi yang tepat yang harus diikuti oleh orang yang ingin menurunkan berat badan:
- Penolakan total terhadap makanan cepat saji dan permen yang tidak sehat (coklat susu, permen, dll. ).
- Makan banyak sayur dan buah musiman.
- Membatasi konsumsi makanan olahan (minyak nabati, tepung terigu putih, gula pasir, nasi putih, dll).
- Minumlah setidaknya 1, 5-2 liter air setiap hari.
- Bagian utama dari makanan sehari-hari harus berupa makanan berprotein. Mereka memberi perasaan kenyang untuk waktu yang lama. Ini juga merupakan komponen utama dalam membangun jaringan otot.
Bagaimana cara membuat menu untuk Anda sendiri?
Untuk membuat menu nutrisi yang sehat, ikuti langkah-langkah berikut:
- Pertama-tama, Anda perlu menentukan produk mana yang termasuk dalam kategori ini. Semua informasi ini dapat dibuat dalam tabel khusus dan dicetak (di depan setiap produk, Anda harus menunjukkan kandungan kalorinya).
- Dari daftar yang terbentuk, perlu untuk memilih produk yang paling favorit dan dari mereka membuat menu setiap hari. Itu juga bisa dijelaskan dalam bentuk tabel.
Langkah penting lainnya adalah menghitung jumlah kalori yang benar.
Menurunkan berat badan orang perlu mengamati aturan utama berikut -jumlah kalori yang dikonsumsi harus lebih sedikit dari yang dikeluarkan.Dengan kata lain, defisit kalori kecil (20-25%) harus diperhatikan setiap hari. Dalam hal ini, berat badan secara bertahap akan mulai berkurang.
Saat menghitung asupan kalori harian, faktor-faktor seperti jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, usia dan tingkat aktivitas fisik harus diperhitungkan. Untuk mengetahui nilai pasti dari indikator ini, sebaiknya Anda menggunakan kalkulator online khusus yang dapat dengan mudah ditemukan di Internet.
Haruskah Anda pergi ke ahli gizi?
Tidak mungkin memberikan jawaban yang tidak ambigu untuk pertanyaan ini, karena ini akan bergantung pada banyak faktor, misalnya:
- kemampuan finansial seseorang yang ingin menyingkirkan angka-angka yang tidak perlu di timbangan;
- ada / tidak adanya waktu untuk penelitian independen tentang masalah gizi yang tepat dan penyiapan menu;
- perkembangan penyakit bersamaan (dengan latar belakang kelebihan berat badan);
- munculnya tanda-tanda obesitas (dalam hal ini, pendekatan individual harus diterapkan pada pasien), dll.
Bagaimanapun, perjalanan ke ahli gizi akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat memahami aturan dan prinsip nutrisi yang tepat, serta mendapatkan menu siap pakai yang akan mempertimbangkan karakteristik individu dari orang tertentu. Namun, jika mau, Anda dapat mempelajari semua nuansa ini sendiri dengan mengembangkan pola makan Anda sendiri.
Saat ini, banyak sekali informasi di ranah publik terkait pola makan sehat, sehingga untuk menguasai bidang ini sama sekali tidak perlu segera menghubungi ahli gizi.
Apa yang harus dimasukkan dalam diet?
Banyak orang secara keliru percaya bahwa makan sehat itu membosankan dan tidak enak. Namun, ini adalah kesalahpahaman besar, karena ada berbagai macam makanan lezat yang bisa Anda makan sekaligus menurunkan berat badan.
Nah, dengan nutrisi yang tepat, bahan-bahan berikut bisa dimasukkan ke dalam menu:
- Daging(fillet ayam, daging sapi, daging kalkun, daging sapi muda, kelinci, dan jenis produk daging tanpa lemak lainnya).
- Ikan dan makanan laut(udang, cumi-cumi, pollock, hake, salmon, tuna, trout, dll. ).
- Produk susu(susu, kefir, keju cottage rendah lemak, susu panggang fermentasi, dll. ).
- Sayuran dan sayuran(mentimun, tomat, kubis putih, kubis peking, kembang kol, brokoli, wortel, seledri, lobak, dll. ).
- Buah dan beri(apel, semangka, quince, ceri, persik, raspberry, blackberry, blueberry dan banyak lainnya).
- Sereal, kacang-kacangan(millet, buckwheat, beras merah, kacang-kacangan, buncis, lentil).
- Kacang, biji-bijian(hazelnut, almond, walnut, pistachio).
Jadi, seperti yang dapat dilihat dari daftar di atas, nutrisi yang tepat mencakup makan berbagai jenis makanan dalam jumlah yang cukup besar. Selain itu, daftar ini jauh dari lengkap.
Secara terpisah, perlu diperhatikan bahwa saat membentuk menu produk sehat, keseimbangan KBZhU harus diperhatikan. Rasio berikut harus tercermin dalam makanan sehari-hari:
- protein (30-40%);
- lemak (20-25%);
- karbohidrat (40-50%).
Nilai-nilai ini dapat disesuaikan tergantung pada tujuannya (misalnya, untuk menurunkan berat badan, menambah berat badan, "mengeringkan" tubuh, dll. ).
Bagaimana cara mengatur PP untuk wanita?
Seperti disebutkan di atas, saat menyusun menu, pastikan untuk memperhitungkan asupan kalori harian. Perlu dicatat bahwa nilai indikator ini untuk perempuan dan laki-laki akan berbeda karena sifat fisiologisnya.
Rata-rata, untuk tubuh wanita, nilai energi total produk per hari harus bervariasi dari 1. 800 hingga 2. 000 kkal. Saat menurunkan berat badan, defisit kalori kecil harus diperhatikan.
Selain itu, dalam kebanyakan kasus beralih ke pola makan sehat, tujuan utama banyak wanita adalah menurunkan berat badan berlebih. Momen ini juga harus diperhitungkan saat mengembangkan pola makan sehari-hari.
Jadi, jika seorang wanita ingin menghilangkan kelebihan berat badan, saat menyusun menu, perlu mempertimbangkan rasio BJU berikut: protein (50%), lemak (20%), karbohidrat (30%).
Hingga saat ini, sejumlah besar layanan tambahan telah dikembangkan yang memungkinkan Anda menyusun menu makanan sehat setiap hari, serta menghitung konsumsi makanan dan minuman di dalamnya.
Bagaimana Anda mengembangkan kebiasaan makan sesuai aturan?
Harus segera dicatat bahwa nutrisi yang tepat tidak boleh dianggap sebagai tindakan sementara yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Dengan pendekatan ini, penurunan berat badan hanya mungkin dilakukan untuk sementara waktu. Dalam kasus kembali ke cara hidup sebelumnya, pound ekstra juga akan kembali.
Makan makanan sehat harus menjadi kebiasaan dan menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan. Namun, dalam praktiknya, ternyata cukup sulit untuk melepaskan semua produk berbahaya pada satu saat. Transisi harus mulus. Pada saat yang sama, untuk menyederhanakannya, disarankan untuk memperhatikan tip-tip berikut ini:
- Semua produk berbahaya harus diganti dengan analog yang bermanfaat (misalnya, alih-alih permen, makan buah-buahan kering, alih-alih roti putih, makan gandum utuh).
- Anda harus membuat menu yang bervariasi, termasuk hanya makanan favorit Anda (misalnya, Anda tidak boleh "tersedak" pada soba jika Anda tidak menyukainya).
- Secara berkala perlu mengganti bahan yang membosankan.
- Saat mengunjungi toko, Anda harus membaca komposisi pada label dengan cermat. Terkadang suatu produk yang sekilas tampak tidak berbahaya, pada kenyataannya, tidak mengandung sesuatu yang bermanfaat, tetapi seringkali sebaliknya, mengandung zat berbahaya (misalnya minyak sawit).
- Biasakan minum teh atau kopi tanpa tambahan gula.
- Anda tidak boleh pergi ke toko untuk mencari makanan, mengalami kelaparan parah, karena dalam kasus ini kemungkinan melakukan pembelian yang berbahaya meningkat secara signifikan. Lebih baik menyiapkan hidangan yang diperlukan terlebih dahulu dan membubarkannya dalam wadah.
- Kondisi kelaparan yang ekstrim harus dihindari. Sehari harus ada 5 kali makan dengan selang waktu 2-3 jam.
Dengan demikian, dengan mematuhi semua aturan ini, tubuh secara bertahap akan membangun kembali ke format nutrisi baru, setelah itu keinginan akan produk berbahaya akan hilang. Namun, penting untuk menahan masa transisi ini tanpa membiarkan gangguan.
Umumnya,Nutrisi yang tepat adalah salah satu langkah pertama untuk mewujudkan tubuh impian Anda. . . Namun, penting untuk diingat bahwa tanpa aktivitas fisik tidak mungkin mengencangkan otot dan mengencangkan kulit. Oleh karena itu, semua tindakan ini harus digunakan dalam kombinasi.